月曜までまとめて

○夜ローラー（わとますたー）
　負荷設定
　(L)2km→(1)3km→(2)3km→
　(3)5km→(4)5km→(L)2km total 20km

○先週の結果
　月曜　試行のため別設定にて行う
　火曜　38'06"
　水曜　ローラー休み日
　木曜　34'46"
　金曜　38'5?"
　土曜　休養日
　日曜　33'1?"

○金曜は12時超えての未明練となってしまい、疲れをピークまでもっていった。
　日曜はｎａｎａｒｅｎｎ。全部用意してバイク出したところで雨ザー。断念。
　日曜ローラーは、回復できていたので負荷がピークのところで280ワット台を
　10分キープできた。
○月曜朝平日練。特筆なし。ひとりでは追い込んだほう。

木曜

○火曜夜ローラー（わとますたー）
　途中に負荷目盛り、３と４が、5kmづつきて、
　最後にダウンして20kmで終わる負荷メニューを
　わとますたーに入力して、廻してみた。
　時間は38分ちょい。。
　これを30分とかで廻したい。
　300ワットくらい必要か？
　3本ローラーとは違う疲れ方になるな～。

○水曜朝練。
　なんか、好ましくない人数名とあい、
　信号や交通ルール守ってないのに
　どんどん先に行かれむか～。
　こっちは信号で足止め。いらいら。
　やっぱり正直者は損する、間違った世の中なんですかね。
　水曜は流す日と決めているのに、
　疲れるまでやっちゃったじゃないかよ。

○木曜朝練。
　最初雨。特筆事項なし。

ワット値出してみた

○朝練夜練、特筆事項なし。。。。

○帰宅後ローラーを、やり方変えた。
　理由はあるのだが、割愛。
　今までほとんどのローラー練を3本ローラーでやってきた。
　ある意味、なんとかの一つ覚えみたいにやり込んできた自信はあるが
　今回は固定ローラーにスイッチ。
　Minoura Gyro V150と WattMaster。
　Minoura大好き！な組み合わせ。
　道具はだいぶ前から持っていたが
　ちゃんと合わせたのは実は初めて。。。。
　やってみたら、かなり良かった！
　はまったら強くなりそうだ！
　あんま書きたくないが、日誌なので書く。
　最初だからもあるからか？250Wが精一杯。。。。。
　もっとやり込もう。
　楽しかった。
　いままでレースのアップにしか使ってなかったけど
　Gyro V150は静かで実走感も良いものもってる、
　初日で慣れておらず、へたくそで終わった。
　終わってしばらくしても、
　ローラーで追い込んだ時のようなクタクタはなく
　あんま疲れてない。
　でもいきなり300Ｗ維持は絶対無理だと思うしｗ

○はなわ選手さま。
　頂いたコメントの直下にレスさせて頂きました。
　いつも本当にありがとうございます。

nanaren

土曜は体調が優れず、病気、ではないのだろうがだるかった。
疲れとかかな。

日曜はnanarenにでる。
nanaren自体２回目だし、
実業団選手勢揃いであんなにメンツが揃っているnanarenは
初めてであって、遠慮がちに前の集団に混ぜてもらった。

序盤平坦区間は、前に上がるときに42・3km/h位の速度域で
全く問題なし。

山道に入って、集団のスピードが上がって46km/h位になったり
ちょっと怖かったので自分が先頭の時は
速度を下げるようにした。

カンナに入って、アタックがかかるようになると
県道あたりではもう実業団選手５人（自分も一応含む）
とDHバー付きのトライアスリートさん２人が付き位置という
体制となる。
自分は１周目はローテを外さず行こう。でも無理しない範囲で
みたいな、微妙な心もち。冷静ではあった。としておこう。
ローテで車間を詰めると、先月の落車があってやっぱりまだ怖い。
１周目は最後のダウンアップでローテをうっすらサボってしまったが
我慢して２周目へ。

２周目のカンナの入り口でポケットをごそごそしていたら
ミニポンプを落としてしまった。
ゴール後に探しに行ったが見つけられなかった。
誰か親切な方、確保していてくれていませんでしょうか？

そんなんで、集団に置いて行かれたので必死に復帰する。
結構脚を使ったのでしばらく後ろで休ませてもらった。
その後は脚が回り出した。
キツイのを脱するといつも回せるようになるのだが
今日はちょっと遅かった。
２周目県道位からとかはローテには結構入れて、最後まで。
ゴール勝負に参加しちゃうほど今日は内容良くなかったので、
手前で少し前に出させてもらい、
もう終了とした。

今日は他の皆さんお疲れなのか、
少しお手柔らかな感じであった。
おかげで集団ゴールさせてもらえ
良い感触を付けさせてもらえました。
またよろしくお願いします。

金曜

○木金など。
　木曜は寒かった。
　寒くて身体が動かない感じ。
　路面はぬれていたが、
　最近前後とも新調したリッチーのタイヤは
　雨ずいぶんと滑るようだ。
　完全にドライ主眼の設計のようだ。
　何となくリッチーらしいが、きをつけねば。

○金、秋のような空気感。
　流して走る。いつもそうだと言われそうだが。
　明日はnanaに出る予定。

火曜

○いろいろ日誌落ち。日曜に110kmほど走る。
　nanarenに出ようと思ったが、忘れ物したので断念。
　通常のお店練にでた。久しぶりなので挨拶させられた。
　主要選手はいろんなとこに散らばっているようでいらっしゃらず、
　いちおう、一番を頂いた。
　トライアスロンの若い大学生選手とご一緒したが、
　ペダリングがきれいだった。
　体型は増田君ににている。強くなるんだろうなあと思った。
　そのあと野田に遠回りして帰ったが、
　暑いのは問題ないとしても、ちょっと距離に飽きが来てしまった。

○火曜朝練。
　台風きているが、何名かにあう。
　やっぱ、ここは安全運転でしょう。

木曜

○いろいろ日誌落ちなのだが、今日はS選手にあう。
　ちょっと何かの不具合があるようで、
　いつも見たいなスピードは無かった。
　こちらも不都合なことがあったので途中で別れてしまった。

月曜

○今日は変則勤務地なので、朝練なし。
　やっぱ遠征あけは疲れてる。。。。
　私信。mjさま。その書き込みされたレースは、
　出て乾燥すると何かいいことがあるあのレースでしょうか？
　僕も行きます！

月曜

○このところ体調がかなり悪い。
　練習できないくらいに悪い。。
　風邪や熱の類ではなく、
　外傷のたぐい。
　一度バランスが壊れると、なかなか元通りにならないな。
　もうすぐひと月になるじゃないか。。。

○月曜朝練。
　信号アタックのノンストップ記録を更新。
　なんと、あの目立つ豆屋さんまでノンストップ。
　向かい風が強めに吹いていたが、
　なぜだか、止まらずにいけた。
　普段止められてばっかりなので、
　今日は運が気まぐれを起こしたのだろう。
　つまらない所で運を使ってしまった。くだらない。

水曜

○火曜朝練、初めてみる系の元気な方にずっと朝つっつかれた。
　途中まで前をS選手もいたりしてかなり頑張らざるを得ない状況。
　真夏並みの汗のかき方であった。
○火曜帰宅後ローラー
　いつもと同じ条件と距離で、
　平均速度が55.5km。
　暑かったし垂れ垂れ。
　心拍も170越えで、辛かったが意地で35kmやった感じ。。
　残り10kmで170台に入った時。ちょっと心が折れそうだった。
○水曜朝練。
　水曜なので流し。
　路駐の自転車を引っかけ転んでしまった。
　お尻痛い。。。ハンドル曲がるし。
　ちょっと集中が足りなかったか。